Сколько литров воды в день нужно пить человеку

Для здоровья рекомендуется поддерживать водный баланс в течение всего дня. Если почувствовали сухость во рту, это может быть признаком обезвоживания. Очень часто после приема пищи возникает чувство голода — в данном случае вам просто нужно пить больше воды.

Зачем человек должен пить воду?

Вода содержит множество полезных веществ, необходимых для нормального функционирования человеческого организма. В этом биологическом окружении происходят различные метаболические, биофизические и биохимические процессы. Одной из важнейших функций питьевой воды является транспортировка продуктов метаболизма, антител и минералов. Она также участвует в терморегуляции и удалении остаточных продуктов метаболизма.

Состояние кожи в основном зависит от уровня гидратации организма. Недостаточное количество воды может привести к сухости и потере упругости кожи и даже появлению морщин.

Специалисты и врачи-диетологи рекомендуют пить определенное количество чистой воды в течение дня, не включая кофе, чай и другую пищу. Необходимо помнить, что алкогольные напитки также могут вызвать обезвоживание организма.

Факторы, влияющие на объем потребляемой жидкости

На потребность в воде влияют следующие параметры:

• грудное вскармливание;
• интенсивные физические нагрузки;
• жаркие погодные условия;
• прием лекарств;
• состояние здоровья, особенно при повышении температуры тела и инфекционных заболеваниях, когда необходимо большое количество воды, чтобы восполнить потери жидкости;
• потребление соленой и копченой еды.

Сколько воды нужно пить взрослому человеку?

В разных странах устанавливаются свои рекомендации, но в целом они схожи. Долгое время существовала общая рекомендация о том, что человек должен выпивать 2 литра (или 8 стаканов) воды в день. Это правило предполагает потребление 1 мл жидкости на каждую потраченную 1 калорию (при установленной дневной норме в 1900 ккал, утвержденной в 1945 году).

Какую воду рекомендуется пить?

Идеальным выбором является питье чистой артезианской воды без добавок. Важно помнить о различиях между кипяченой и сырой водой, так как кипяченая теряет ценные свойства. Научные исследования подтверждают вредное воздействие на организм воды с высокой жесткостью и избыточным содержанием минералов.

Какое количество жидкости нужно выпивать во время физической активности?

Общие рекомендации относительно потребления воды перед занятиями спортом или тренировкой в зале включают в себя следующее:

• Выпить 2 стакана за пару часов до начала занятий, а затем еще 100 мл за 15–20 минут до тренировки.
• Во время занятий в зале, чтобы утолить чувство жажды, рекомендуется пить по половине стакана воды каждые 15 минут, а также дополнительно употреблять по 100 мл с интервалом каждые 15–20 минут, если тренировка длится более 1,5 часов.
• После тренировки рекомендуется взвеситься и сравнить вес с тем, который был до начала занятий, и, при необходимости, восполнить потерянный в процессе пота килограмм жидкости, выпив примерно 3 стакана.

Значение воды при соблюдении диеты

Согласно последним исследованиям, 0,5 литра воды временно повышает скорость метаболизма на 25–30 процентов. Люди, которые пили такой объем перед едой, смогли сбросить на 44 процента больше веса за 12 недель, чем те, кто пренебрегал этим советом.

Когда соблюдаете диету, организму необходимо достаточное количество воды по следующим причинам:

• Вода помогает поддерживать мышечный тонус.
• Потеря веса в начале диеты частично объясняется потерей жидкости в организме.
• Недостаток воды может замедлить процесс сжигания жиров.

Помимо этого, вода помогает переваривать пищу и поддерживает поступление кислорода к мышцам при недостатке жидкости в организме.